غذا نخوردن برای 12 تا 16 ساعت به شما کمک می کند که به سادگی عادت چرخه خواب خود را تنظیم کنید! این خلاصه ترین دستاوردی بود که از دانشکده پزشکی هاروارد بیرون آمده است. این اکتشاف بزرگترین هدیه برای کسانی است که نیاز به تغییر ساعت خواب برای بالابردن بهره وری دارند و یا از تغییر مکانهای قابل توجه دچار مشکلاتی می شوند.
دانشمندان مدتهای مدیدی است که از رابطه ریتم «24 ساعتی» ما با نور و روشنایی آگاهی دارند. آنها حالا توانست یک ساعت غذایی ثانویه برای زمانهایی که گرسنه می شویم کشف کنند. این مکانیزم احتمالا برای این بوده است که حیواناتی که از گرسنگی در حال مرگ هستند به جای صرف انرژی به خواب روند!
مدیر تحقیق آقای کلیفورد ساپر توضیح می دهد: نکته مهم درباره «ساعت دوم» این است که می تواند بر ساعت اصلی غلبه کرده و به شما این امکان را بدهد که در یک روز از یک منطقه جهانی به یک منطقه جهانی دیگر پرواز کنید.
به طور معمول حدود یک هفته برای تنظیم بدن با ساعت جدید و میزان کردن ساعت خواب نیاز است.
-
چگونه کار می کند؟
به سادگی در یک دوره 12 تا 16 ساعت قبل از زمانی که می خواهید بیدار شوید غذا میل کنید. برای مثال اگر شما می خواهید در ساعت 2 بامداد بیدار شوید از ساعت 10 تا 2 بعد از ظهر بعد از صرف غذا هیچ چیزی نخورید و این غذا نخوردن را تا ساعت 2 بامداد ادامه دهید تا بیدار شوید. برای اطمینان بیشتر از یک غذای سالم درست شده از آرد ذرت استفاده کنید!
یک مثال دیگر این است که شما می خواهید از لس آنجلس به توکیو پرواز کنید جوری برنامه ریزی کنید که صبحانه را در توکیو میل کنید و از 12 تا 16 ساعت قبل از صبحانه در توکیو چیزی میل نفرمائید.
-
چرا کار می کند؟
مانند هر چیزی که در ارتباط با پویایی ما وجود دارد این هم برای بقای ما طراحی شده است.
این تحقیق می گوید: برای یک حیوان کوچک پیدا کردن غذا در یک روز یک ماموریت خطیر است! یک گرسنگی چند روزه که باعث مرگ هم می شود یک تهدید عادی در طبیعت است.
بنا بر این طبیعی است که حیوانات یک ثانویه داشته باشند تا بتوانند الگوهای رفتاری خود را با آن تطبیق بدهند. این به خصوص در زمانی است که آنها بعد از یک دوره گرسنگی غذایی برای خود پیدا می کنند.
این تحقیق اشاره می کند که تغییر مکانیسم بقا که در پستانداران کوچک به ناچار باعث تغییر در الگوی خواب آنها می شود به صورت یک قانون قصار می گوید: یک دوره گرسنگی به تنهایی کافی است تا یک چرخه 24 ساعته سنتی و ساده را تخریب کند!
آقای ساپر می گوید: این ساعت ثانویه جدید جانداران را قادر می سازد تا به سوییچ کردن بین جدول خواب و بیداری توانایی پیدا کردن حداکثر غذا را بیابند. یک دوره روزه 16 ساعته بدون غذا کافی است تا این ساعت مجبور به کار شود!
پیشنهاد می کنم مطالب « برای خلاصی از دست این ساعت چشمانت را باز کن » را برای بیدار شدن راحت و « تختی برای جلوگیری از حملات تروریستی » را برای یک خواب امن بخوانید! برای اطلاعات بیشتر هم اینجا را بخوانید. منبع
جالب بود
بسیار جالب! موفق باشید.
یک غذای چرررررب در آخر شب و خوابیدن سریع بعد از اون راه حلی مناسب برای خواب رفتن و از بین بردن معده :D
سلام
خیلی جالب بود، کلی چیز های جدید یاد گرفتم مثل همیشه
ممنون
باز هم ممنون از مطلب، من هميشه اين برام يك سوال بود
جالب بود!
ولی به نظر من بهترین کار اینه که قبل از اینکه بخوابی یه آبگوشت چرب بزنی تو رگ بعدشم یه لیوان چایی بخوری بعدشم رگباری چندتا عاروق (ببخشید باد گــــلو!) مشتی بزنی حالا بری راحت تا 12 ظهر بخوابــــــــــــــــــی! D:
یه شب که هزار شب نمیشه! نــــــــــــــــــــــــــــــــــــــه غلام؟!
ممنون.
مفید بود و البته جالب.
movafegham!
ziyad ham paye system beshini barnamat avaz mishe khabo ghaza!
mese man ke ta 4 sobh bidaram 4 sham mizanam 1 sobhane baz 4 nahar :d
این مطلب شما رگه هایی از امید به زندگی طبیعی را در وجودم بوجود آورد
بابا خیلی باحالی
جالبه!
سلام . این مطلب به درد من که خیلی میخوره . امید وارم درست اجراش بکنم تا عادت خوابم را بتونم درستش کنم . شدم مثل جغد .
موفق باشی . یه سرم به من بزن ، خشوحال میشم .
این مطلب را تو وبلاگم میزارم . با جازه شما .
پاسخ: خواهش می کنم. اگر لینک بدهید مشکل ندارد.
چشم. با فید می خوانم. یکی از مطالبتان را هم به لینکدونی وبلاگم سپردم.
[...] منبع : یک فتحی [...]
[...] بیداری بدن به سادگی هر چه تمامتر! ( از وبلاگ یک فتحی ) لینک به منبع تذکر: منبع غیردگرباش [...]